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Diététique et nutrition

Calculer vos calories


De loin, le composant le plus important du cycle de gonflement ou de coupe sera votre apport nutritionnel.

Si vous ne consommez pas assez de calories pour grandir, vous pouvez également ne pas utiliser d'anadrol; la croissance consiste en fait à absorber une quantité excédentaire de calories (par rapport à votre consommation d'aliments de maintien) et à veiller à ce que ces calories soient réparties uniformément entre les divers groupes d'éléments nutritifs essentiels.

Pour ce faire, dirigez-vous simplement vers www.freedieting.com - une fois sur la page d'accueil, cliquez sur la calculatrice "gain musculaire".

Répondez honnêtement à toutes les questions, et vous obtiendrez un total de calories quotidien pertinent pour gagner du muscle. De là, il vous suffit de vous diriger vers la calculatrice "apport quotidien de nutriments", présentée sur le côté de la page d'accueil.

Sélectionnez le réglage «modéré» ou «modéré II», car cela permettra d'obtenir un bon équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses, assurant ainsi la subsistance et la progression musculaires.

Choisissez le nombre de repas qui vous semblera le mieux adapté, puis commencez à préparer vos repas en utilisant des protéines maigres, GI faible hydrates de carbone et graisses saines (oméga 3 et 6) en association avec des légumes crucifères verts.

Surveillez votre progression chaque semaine, et devriez-vous trouver que votre volume de masse maigre n'augmente pas, vous devrez alors intégrer d'autres calories 100 (hebdomadairement) jusqu'à ce qu'un changement positif se produise. Ces calories 100 supplémentaires devraient être réparties également entre les glucides, les protéines et les graisses.

Anapolon et Bulking

Comme Anapolon est un anabolisant «bâtiment de masse» classique, votre régime alimentaire devrait également refléter cela. Il est tout à fait possible de gagner du muscle maigre lors de son utilisation, mais pour un bénéfice maximal, la plupart des athlètes choisissent d'effectuer un cycle de gonflement jusqu'à ce qu'ils atteignent la masse désirée, puis un cycle de coupe pour perdre du poids.

En fin de compte, cela signifie effectuer un régime de gonflement traditionnel, en prenant une énorme quantité de calories par jour. Bien sûr, vous avez le choix de la route que vous choisissez, mais pour maximiser vos résultats d'Anapolon, cela reste la méthode optimale.

Un exemple d'une diète en masse calorique 6,000 / jour

Voici un exemple d'un plan de repas pour les calories 6,000 par jour. Soyez conscient que ce n'est qu'un exemple, et vous devrez adapter votre alimentation à vos propres exigences.

Petit Déjeuner
½ tasse de jus d'orange
1 Cup Gruau
1 Coupe Lait faible en gras
1 Tranche de pain grillé au beurre

casse-croûte
1 Sandwich au beurre d'arachide
1 Banane
1 Cup Jus de pamplemousse

Repas
4 Morceaux de poulet
1 Servir des frites ou une pomme de terre cuite au beurre
1 Servir la salade verte avec vinaigrette au fromage
1 Scoop de crème glacée
2 Granola Cookies
1 Coupe Lait faible en gras

casse-croûte
Coupe 1 Fruit
1 ½ tasse de lait

Dîner
1 Soupe à soupe
1 Bifteck de boeuf
1 Pain avec beurre
Coupe 1 Légumes mélangés
1 Slice Pie à la crème

casse-croûte
1 Cup Mixed Nuts
1 Cup Thé / Cacao

Maintenir une alimentation équilibrée

Une tendance qui s'est glissée dans la musculation est que lorsque vous êtes en vrac, vous avez un permis de manger ce que vous voulez. Tout ce que vous obtiendrez en faisant cela devient gros, ce qui rend une coupe infiniment plus difficile. Comme pour tout dans la vie, c'est aussi une question d'équilibre, et le corps fonctionne à son meilleur quand une certaine combinaison de nourriture est ingérée.

L'équilibre recommandé des nutriments est:

  • 12% Protéine
  • 58% Glucides
  • 30% de graisses

Les athlètes et les culturistes travaillent activement pour gagner du muscle et améliorer la force et ont donc des besoins nutritionnels différents. Une combinaison plus réaliste pour ceux qui ont un mode de vie actif est:

  • 40% Protéine
  • 40% Glucides
  • 20% de graisses

Alors que certaines sources recommandent un apport en protéines beaucoup plus élevé, rappelez-vous qu'il y a une limite à la quantité de protéines que votre corps peut utiliser à un moment donné, et lorsque vous en consommez une quantité superflue, votre corps va stocker l'excès de graisse.